6 dni trening

trenujesz przed posiłkami ? zawsze? ja po cheacie to z 2-3 dni wracam do siebie odnośnie wody haha Zmieniony przez - polka88 w dniu 2015-09-16 21:27:58 W tygodniu 90% treningów jest na czczo. Wstaje o 5, trening robię o 6, więc nie miałbym już kiedy zjeść. A po tak krótkim czasie po posiłku nie ma opcji, żebym zrobił trening. Opcją mogłoby być [...]

[...] 20 20 20 - Kółko z kolan 12 12 10 - Rotatory - 3 ćwiczenia, delikatnie z gumami i gryfami od sztangielek Trening lekki, więc miska jak w DNT. Rostatory będę ćwiczył w domu w dni nietreningowe, a w dni z treningiem podczas rozgrzewki. Mam nadzieję, ze to pomoże mi zniwelować ból w barku przy wyciskaniu leżąc. Czuję obolałość po poniedziałkowym [...]

[...] -> na zwykły cc Tydz 2: 12min Stretching Komentarz: 1. burpees + swing to killer. Załatwiłam się już na wstępie. Aż 'chłopacy' dziwnie się na mnie patrzyli }:-( 2a. ok, ładnie 2b. całkiem w porządku, może troszkę za wysoko 3a. bardzo ładnie :-) 3b. w podnoszeniu ok, ale z opuszczaniem miałam problemy, było niestabilnie. 2 ostatnie w kazdej [...]

Dzień:17.06.08 WTOREK za 10 dni do polski!!! Trening: MC 22kg/10 62kg/8 72kg/5 92kg/4 112kg/3 136kg/2 150kg/2,2,2---FILMIK--- Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 + 5kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 19kg x 6,6,6 Przedramię góra 32kg x 14,12,10 Przedramię dol 18kg x 14,10,8 Brzuch 15 min różnorodnych [...]

[...] na temat ANIMAL FLEX kumple z siłowni zachwalali tylko jak pytałem czy biorą na jakieś dolegliwości to odpowiadają, że raczej asekuracyjnie. Zobaczymy jak będzie w tym tygodniu jeśli nic nie będzie lepiej to będę musiał zainwestować w ANIMALA - cena faktycznie zaporowa. Wczoraj ćwiczyłem KLATKĘ i PLECY w super serii A) wyciskanie na płaskiej [...]

[...] jest to takie latwe na poczatku! widze tez ze gunia zaczela robic cwiczenia na pilce, ale stabilizacyjne bez ciezarow - czy moge\powinnam robic jakies cwiczenia na pilce w dni z cardio? sa u mnie na silowni takie pilki. cwiczenia o ktorych Martucca napisala na 23 stronie na pewno bede robila codziennie w domu ide czytac gunie do konca, w [...]

Gdzies mi chyba uciekly ze dwa dni :-P 20.07 byl DNT, lecialo cardio i brzuch, wpiske odpuszcze bo nic ciekawego 21.07.2017 - Barki Trening: 1. Facepull 4s 15-12 pow 3-0-1-1 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 5s 6pow 20(12p)/24/28/32/36kg 3. Unoszenie na boki 4s 20-6pow+drop w ost. 14/18/20/22/+14+8kg 4a. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do [...]

[...] cwiczen brzuszkowych z treningu z pilka -interwaly na orbim : 4+ 6(30/30)+5 suple to niezmiennie kombucha, 3 ziolka. Lykam tez castagnus ale mam co do tego duze watpliwosci, bo cykl dlugi jaki byl 39 dni a do tego krwawienie jeszcze krotsze niz poprzednio, czyli tak ze 2 dni tylko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52baf7267610452c9274bccbe1b1371b.png

Witajcie dziewczyny! Sprawozdanie z 2h dni: Miska ta sama co w pierwszym dniu, dzisiaj 3 dzień rybno-jagodowy. Wczoraj zaliczyłam solidne rozciąganie 60 minut oraz, fatburning. Wiem że to wszystko do dup..y, ale po tygodniowym bezruchu, musiałam się jakoś porozciągać. Dzisiaj 3 dzień. Miska ta sama. Trawienie mam superowe, żadnego wzdymania. [...]

[...] glazury, na podłogach, ścianach blatach, na czym się da. Teraz uczę w szkole artystycznej technik dekoracji wnętrz. Czyli mozaika, szablon ozdabianie mebli itd. Dwa dni w plecy znowu, rany na palcach od zaprawy i jakieś przeziębienie. No :)) pod górę mam. Ale to nic. W związku z infekcją i innymi pierdołami znowu trening się odwleka. To [...]

[...] się aby posiłki były na bazie ryżu, kaszy, mięs i ryb. Z dodatkami warzyw i owoców. Ale nie mogę zaproponować jednego posiłku na stałe. Napewno będzie zdrowo i dużo W dni, w które mam trening: Posiłek przedtreningowy: 1. ryż 100 g 7,1/1,9/76,8 2. oliwa z oliwek 10 g 0/10/0 3. ser biały półtłusty 30 g 5,6/1,4/1 razem: 12,7/13,3/77,8 Posiłek [...]

[...] no i jakiś system relaksacji ogarnąć. 11.05.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 21 Od dzisiaj postanowiłam zastosować rotację WW, jestem pełna nadziei ale też lęku przed nieznanym %-) 2 dni 120/150/60 2 dni 120/100/70 2 dni 120/50/70 Nie jestem pewna czy w tych pierwszych dniach lepiej zostawic tłuszcze na poziomie 60 czy też dać 70 magnez, potas, d3, [...]

[...] 6. Hip thrust 4 x 10 10x70/10x70 10x60/10x60/10x60/10x60/ 10x54/10x54/10x54/10x54/ 10x50/10x50/10x50/10x50/ Sama nie wiem jak mi sie udało zrobić ten trening. W tym tygodniu brakło czasu na wytrzymki, do tego incydent z biodrem i jakoś tak niefajnie by było gdybym dzisiaj sie nie zorała. Robie teraz miejsce dla gości w salonie wiec siłownia [...]

[...] blisko 6 h za kółkiem. Trzeba zadbać o regenerację bo jutro trening nóg, znowu wcześniejsza pobudka bo też kilka spraw do ogarnięcia, ogólnie zapowiada się, że najbliższe dni to już bedzie powoli mały sajgon, bo zacznie nam spływać też towar do powstającego sklepu :-)) https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg LC - 250g B / 75g WW / 100g T 1. śniadanie [...]

[...] maszynie (maszyna przeznazcona do wyciskania głową w dół %-)) 15/15/15/15/15x 6 bloczek ciężaru Łydki 12. Wspiecia na palce na maszynie 30/30/30/30/30x 20 kg CARDIO Bezpośrednio po treningu 40 min cardio w postaci rowerka stacjonarnego :) Dzisiaj to była MOC. Czułem ogromną chęć do treningu, w dodatku mega wytrzymałość i pompa treningowa - coś [...]

[...] robiłem 10'kami, po których robiłem króciutkie przerwy, udało mi się zrobić 40 powtórzeń i jeszcze pozostał mały margines czasu do 90 sekund, także nie jest źle, przy poprzedniej próbie 2 tygodnie temu zrobiłem 36 powtórzeń ale wtedy zeszło mi z tym dłużej niż regulaminowe 90 sekund ze względu na sporą obolałość w nogach końcowa 10'cha była dość [...]

[...] ręką ruszać nie mogłam, bo ból objął całośc barku i promieniował aż do łokcia. Miałam się dzisiaj wybrać do lekarza, ale jest znaczna poprawa więc poczekam jeszcze kilka dni i w zależnosci od tego jak będzie się wybiore lub nie. Postanowiłam sobie zrobić małą przerwę od tego wszystkiego do odwołania. Bez ćwiczeń, bez liczenia miski. Zajme [...]

[...] 28.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE Dziś od rana chodzą za mną lody (jadłem w tym sezonie tylko 2 razy), więc kupiłem 500ml , i machnę dziś pół z żoną (po 125 ml) i za kilka dni. Myślę, ze dramatu z tego powodu nie ma co robić. Wliczyłem je w miskę i ściąłem inne węgle. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3164b6801a6c4312ab452bf0110b07de.jpg TRENING 1. [...]

Moja dieta Carb Cycling do sprawdzenia: (najpierw pisze posilki,ilosc skladnikow ozdywczych po obliczeniach a potem zapotrzebowanie na nie ktore mi wyszlo,czasem je przekraczam,czasem nie osiagam): DIETA CARB CYCLING - MASA + JAK NAJMNIEJ TLUSZCZU + ENDOMORFIK PRZYJALEM ZE: 100g Pomidora= 1 pomidor 50g pomidora= 0,5 pomidora 50g cebuli= polowka [...]

[...] - tryptofan - 1 kapsułka przed snem - Vitamin B complex - 1 kapsułka - omega 3 - 3 kapsułki POMIARY Z wrażeń "dodatkowych" - "coś" mnie bierze ostatnio, od trzech dni chodzę osłabiona, śpiąca i ze stanem podgorzączkowym 37,5 stopnia, który się nie zmienia po aspirynie. Na noc temperatura mi spada do ok. 36,9. Oprócz tego czasem poboli [...]